запомнить и применять! 💪 Серотонин - гормон счастья
Я решила начать большую серию статей про гормоны, аминокислоты и их роли в нашем организме. Очень часто нам чего-то хочется съесть, и мы накидываемся на весь холодильник, когда на самом деле нам не хватает какого-то конкретного микроэлемента или нашему организму необходим выброс какого-то определенного гормона, поэтому давайте разбираться. Сегодня речь пойдет о серотонине. Серотонин - важный химический элемент мозга. Его еще называют гормоном удовольствия. Он является проводником и преобразователем сигналов из одного половины головного мозга в другую и отвечает за: настроение, либидо, умственную деятельность и удерживает нас от депрессий. Если уровень серотонина в норме, человек чувствует себя энергичным, счастливым и удовлетворенным, и если говорить грубо, то чем больше у нас серотонина, тем лучше. Как же можно повысить уровень серотонина естественным путем:
1. Солнце
Все наверно замечали, что когда светит солнце, то настроение повышается, а зимой, когда нехватка солнечного света, чаще случаются депрессии и перепады настроения. Это происходит потому, что солнечные лучи естественным образом повышают выработку серотонина в организме.
2.Ешьте бананы!
В бананах, кроме калия, содержится триптофана, который преобразовывается в серотонин. Поэтому бананы действуют на наш мозг подобно шоколаду, поднимая нам настроение! Хотя есть мнение, что кракмалистых и высококалорийных бананов стоит избегать худеющим, я всегда своим клиентам рекомендую включать в свой рацион этот фрукт, ведь всегда оставаться в хорошем настроении очень важно при любом питании!
3. Пейте меньше кофе!
Кофеин подавляет выработку соротонина, поэтому чрезмерное увлечение кофе постепенно ведет к снижению настроения и увеличению стрессов!
4. Употребляйте Омега-3!
Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в красной рыбе, орехах и растительных маслах так же способствуют выработке серотонина.
5. Регулярно занимайтесь спортом!
Регулярные физические нагрузки ведут к выработке триптофана, из чего, в свою очередь, вырабатывается серотонин. Многие, наверно, замечали, как в течении тренировки, и даже посое нее, поднимается настроение. Я, лично, иногда даже начинаю пританцовывать :). Это происходит, как раз, из-за выработки триптофана, и соответственно серотонина в нашем головном мозге.
6. Массаж
Массаж снижает уровень гормона кортизола в крови, что соответственно, повышает уровень серотонина, поэтому ходя на массаж, вы не только избавляетесь от стресса, но и повышаете себе настроение.
И помните, что выработка серотонина происходит в 'две сиороны' - т.е. не только его выработка поднимает настроение, но и хорошее настроение способствует выработке серотонина! Так что, держитесь подальше от всех стрессовых ситуаций, пытайтесь избегать негативных людей, слушайте любимую музыку, чаще мечтайте и старайтесь сохранять только позитивные мысли, и тогда, ваш уровень серотонина всегда будет на самом высоком уровне!
Будьте счастливы!
Ваш специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская
